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想要最优秀的精子,这5个习惯要成为日常!

发布日期:2023-06-18    作者:威尼斯wns.8885556制药    
据WHO调查,15%的育龄夫妇存在着不育的问题,其中男方因素大约占据半壁江山。在过去的几十年里,许多研究提供的证据表明,人类的精液质量正在下降,这会导致男性生育能力下降。

有研究认为,在过去的20多年里,西方男性的精子密度正以平均每年2.6%速度下降,我国男性的精液整体质量也正以每年1%的速度下降。

保护精子,保护男性的生育力,必须提上日程了!

想要提升“小蝌蚪”的数量和质量,需要我们在日常生活中多加保护。不健康的生活方式、饮食习惯、环境因素都降低了怀孕的可能。


戒烟吧!

在烟草烟雾中发现了超过4700种不同的化合物,其中许多物质己被证明对男性生殖功能有损害。

包括尼古丁以及被确认的致癌物和致突变物,如铅、镉、苯并芘、二甲苯蒽、二甲基亚硝胺和萘。尤其是这些多环芳香烃,可以导致快速分裂的细胞发生突变、凋亡以及细胞死亡,导致细胞分裂和精子形成的比例下降。

一项针对2562名男性的研究显示,与从不吸烟的人相比,吸烟者的精子浓度显著下降。另外一项研究发现,2100名接受生育评估的男性中,吸烟与精子浓度显著下降相关。

别久坐!

久坐还会影响生育?可能有的朋友不太理解。

其实,我们的精子工厂——睾丸,还是相对比较娇弱的,它喜欢凉爽的环境而不喜欢炎热。因此它从37℃的体内躲了出来,这样它的工作环境就比身体内低1-2℃,正是这样它才可以产生精子。

而当我们久坐时,睾丸会比较贴近我们相对“高温”的身体,而且阴囊部位的局部环境较封闭,热量无法及时散发,导致局部温度升高从而影响睾丸生精功能。这也就是一些职业比如长期久坐的司机,经常会发生精子质量下降的原因之一。

有研究表明,久坐的不育患者精子数量及活动力比经常运动的人大约低40%。因此,坐一段时间经常起来活动活动对于男性生育力是有好处的。


适当运动减减肥!

BMI高于正常值可能会影响精子质量。如果超重或肥胖,就要努力减肥。


可以给自己设定一个现实的减肥目标,管住嘴、迈开腿,通过减少热量摄入和定期锻炼来实现减肥的计划。有规律的锻炼对身体健康有好处,而且坚持锻炼有助于提高精子质量。可以选择一种你喜欢的锻炼方式坚持一段时间。

理想情况下,应该每周进行至少150分钟的适度锻炼,但不是要在一天内全都练完,而是要定时定量,比如可以每周进行5次30分钟的锻炼。

步行、骑自行车、游泳以及其他一些有氧运动都可以,主要看你喜欢哪种了。然后制定一个锻炼的计划执行下去。 

放松心态! 

过度的压力不仅会影响你的性健康,还会导致内分泌的变化,影响精子的产生,降低生育能力。

因此,如果你的生活压力比较大,应当采取措施减少压力。听音乐、聊天、旅游都可以调节心情,如果工作压力过大可以换个舒心的工作,避免让自己过于紧张焦虑。有时候越想快点生个宝宝越适得其反,越是放松了心情,越能获得惊喜。

远离这些危险!

除了生活方式和饮食习惯,还要尽量避免接触可能影响生育的物质。比如长时间或短期大量接触重金属、杀虫剂、除草剂、有毒的装饰材料和油漆涂料、香烟烟雾、甲醛、汽车废气、放射线等都可能降低男性的生育力。一些影响激素分泌的物质如类雌激素、动物快速增肥的饲料、各种塑料器皿、双酚A等都是内分泌干扰物源。这些化学物质在环境中产生类雌激素成分,进入男性机体后,会严重干扰内分泌系统,可以导致生殖道畸形、减少精子数量和影响精子生成。

对于有生育需求的男性朋友来说,如果是因为疾病引起的精子数量与质量降低,要及时到正规医院检查治疗,以免耽误了你的“生娃大计”!



来源:山东大学附属生殖医院
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